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第一層生活中的小確幸
我感恩＋今天發生的好事
我感恩今天早上有一杯好喝的咖啡，讓我有一段舒服的時間。
感恩可以從很簡單的生活紀錄開始，慢慢帶我們從看見生活中的好事，走到重新理解自己、他人與生命經驗。
一層一層，往內走
生活的小確幸、別人的付出、自己擁有的資源
感恩自己的付出，以及自己做出的選擇
從困難中看見收穫，重新理解自己的人生
越往下不代表越好。每一層都有它的價值，累的時候寫第一層就很好。
七層練習
我感恩今天早上有一杯好喝的咖啡，讓我有一段舒服的時間。
我感恩先生今天主動接孩子，讓我可以安心完成工作。
我感恩自己有一份工作，讓我能夠累積能力，也有機會創造收入。
我感恩自己今天雖然很累，還是完成了重要的工作，這讓我看見自己的責任感與執行力。
我感恩自己今天拒絕了一個不適合的邀約，因為我開始懂得尊重自己的時間與需求。
我感恩這次合作不順利，雖然過程很挫折，卻讓我更清楚自己的合作底線，也學會提早溝通。
提醒：不需要感謝傷害本身，可以感謝自己在經歷中找到的力量與學習。
我感恩過去那段不被理解的日子，因為我曾經努力迎合別人，才慢慢學會聆聽自己的聲音。現在的我更知道自己想要什麼，也更願意為自己做選擇。
進階練習
當已經習慣每天記錄三件感恩的事，就可以從「寫下事件」進入「理解事件」。
實際示範
| 層次 | 學生的感恩紀錄 |
|---|---|
| 生活事件 | 我感恩今天先生幫我洗碗 |
| 感受 | 我感受到有人分擔的輕鬆 |
| 看見資源 | 我發現生活中其實有人願意幫助我 |
| 看見自己 | 我也開始練習開口表達自己的需要 |
| 深度理解 | 我發現自己過去總覺得什麼都要自己做，現在我願意相信別人，也願意接受別人的照顧 |
| 未來實踐 | 我想繼續練習表達需要，也讓自己安心接受愛 |
每天 5–10 分鐘
感恩不是要求自己凡事往好處想，而是讓自己有能力看見更多面向。
當一個人開始看見生活裡的資源、自己的能力、做過的選擇，以及一路走來的改變，感恩就不只是每天寫三件好事，而會逐漸成為一種重新認識自己的人生練習。